目指せショートスリーパー！
こんばんは。
Syoです。
以前、ショートスリーパーになって、
活動時間を増やしたい、
という記事を書きました。
まずは本に沿って、
チャレンジしています。
自分自身の睡眠パターンや、
睡魔の来るタイミングなどを、
チェックするために、
ここ1週間の睡眠のデータをメモしていました。
今日はそれを元に考察します。
１週間の睡眠データ
これがここ1週間のわたしの睡眠の状況です。
7/31
起床時間2:30(睡眠時間4.5h)
仮眠9:00〜10:00、17:00〜19:00
就寝時間22:00
休日。今日は家の中ではやる気が起きず、何もせず寝てしまっている。休日という気の緩みが大きな原因。仮眠が仮眠でなく、1時間以上寝てしまい、結局活動時間が短い。何のための短眠なのか、の意識を強く持つべき。
8/1
起床時間2:30(睡眠時間4.5h)
仮眠5分(13:00頃)
就寝時間21:30
目覚めすっきり。
8/2
起床時間2:00+二度寝30分(睡眠時間4.5+0.5時間)
仮眠10分(7:00頃)
就寝時間21:00
夜の時間の使い方が雑。繁忙期でストレスフルな状態であるため、暴食している。そのため、食後に強烈な眠気に襲われる。いや、そもそも活動する気が起きない状態で、その状態に目をつぶり、食べ、そのまま寝てしまっている。寝るなら寝るで、さらに早く起きて行動するべきか。
8/3
起床2:00(睡眠時間5h)
仮眠5分(5:00頃) 1時間(20:00-21:00)
就寝時間24:00
仮眠を15分以下に抑えられない。本来なら仮眠する時間帯ではないのが、原因か。
8/4
起床時間5:00(睡眠時間5h)
仮眠 なし
就寝時間25:00
勢い余って1時就寝。仮眠なし。リバウンドしませんように。
8/5
起床時間3:30(睡眠時間2.5h)
仮眠2h(4:00-6:00) 3h(20:00-23:00)
就寝時間25:00
もはや仮眠の域を超えた。そして、睡眠時間が大幅にズレた。どうしたものか。
8/6
起床時間2:30(睡眠時間1h)
仮眠なし
就寝時間21:00
満腹で強い睡魔が…
結局10時間も寝ることに。。
8/7
起床時間6:30(睡眠時間10.5h)
仮眠なし
就寝時間24:00
8/8
起床時間2:30(睡眠時間2.5h)
仮眠2h(7:00-9:00)
就寝時間
目覚めの悪さは満腹で寝たことが原因と推測。
あまりにも不規則な生活
上記を見ると、
全体的に就寝時間、起床時間、仮眠の有無
全てにおいて不規則な状態で、
習慣化しているとは到底言えません。
その一番の原因は、
食べ過ぎによる「寝落ち」です。
夕食の後いつの間にか寝てしまっていて、
気づいたら朝で外が明るかったとか、
深夜に目覚め、
「いつもならまだ寝てる時間だな」と、
そのまま寝入ったりしています。
長時間睡眠は時々しても良いと思っているのですが、
意思に反して「寝落ち」していることは問題です。
きちんと翌日の準備をし、
何時に起きるのか確認して、
軽くストレッチをして、
横になる、
こうした意識を持つと翌日目覚めが良くなります。
まとめ
まだまだショートスリーパーとは言えませんが、
睡眠対する意識はかなり変わりました。
もうしばらくチャレンジしてみようと思います。
